誰でも簡単！絶対に痩せる糖質の摂り方

最後にフルーツを食べるってことに関して説明していきます！

フルーツって実は食べても太らないし、なんなら痩せるんですよ！

これは農林水産省からもデータで出てるんですね！

肥満を予防する効果があるから、食べてくださいってハッキリ国が言っています。

フルーツの良いところは果糖が含まれていることです！

何が良いかというと1回目の動画で話した、耐糖能を改善してくれる効果があるんです！

ちょっとだけ難しい話しになるんですが、私たちの体は基本的に糖質を使って動くように設計されています。

これはミトコンドリアっていう細胞、簡単にいうと工場みたいなものが体にあるんですね？

このミトコンドリアが糖質を使って僕らの体にエネルギー、もっとわかりやすくいうとガソリンを提供してくれます。

一応脂質とかタンパク質でもガソリンは作ってくれるんですが、ミトコンドリアはあまり好きじゃないから使ってくれないんですよ笑

糖質を制限したら脂質しかなくなりますよね？

だから仕方ないな〜ってことでミトコンドリアは脂質を好きになるんですよ…かわいそうですけど…

でも、脂質じゃ全然ガソリン作れないので、代謝は下がってしまうんですよ。

この脂質を好きになってしまうことをランドルサイクルといいます。

そしてこのランドルサイクルが起きると体の中では、糖質を吸収するのをブロックする酵素が出ちゃいます。

ということは、ランドルサイクルが起こると糖質を全然処理できないから、血糖値が乱高下してしまいます。

だから私たちって普段からしっかり糖質をとって、糖質代謝の体にしておかないとダメなんですよね…

果糖はさっき説明した糖質をブロックする酵素をすり抜けて、体に糖質を入れてくれます！

そうするとミトコンドリアは糖質を使うことを思い出してくれて、その結果、耐糖能が改善されるんです！

耐糖能が改善されれば代謝が良い、痩せやすい体になるんですね！だからフルーツって食べないとダメなんですよ！

しかもフルーツが良い理由はまだあって、食物繊維もビタミンもいっぱい入ってます！

ビタミンは簡単にだけ説明しますが、栄養素を体が使える形に変えてくれるサポート役みたいなものです！

要するにビタミンがないと代謝が下がってしまうんです！

フルーツは耐糖能を上げて代謝を上げてくれるし、ビタミンもあって食物繊維が血糖値の乱高下を抑えてしかもし食欲も抑えてくれる！

一言でまとめるとスーパーフードなんですね！

だからフルーツは絶対に食べるようにしてください！

フルーツの量は1日200〜300gがおすすめです！

ちなみにフルーツ画像のフルーツがおすすめ！

ただ、バナナだけ注意が必要で果糖の他にグルコースという太りやすい糖質が入っています。

だから1日2本になるとちょっと多いので、1日1本までにしておきましょう。

あと冷凍のフルーツを食べるときは解凍すると溶けた水に栄養が出てしまうので、ヨーグルトなどその水ごと摂取できる食べ方にしてください！

ここまで3つお話ししてきましたけど、正直守る自信ってありますか？

そこで、運動がかなり重要になってきます！

その話しはまた次の動画で話しているので、絶対に見てください！

ただし！動画を見ても「人によって適切な食事は違う」ため、痩せるとなると結構難しいです…

どれくらい糖質制限をしていたか、そもそも身長体重性別によってカロリーが違う、など本当に人それぞれなんです！

なので「どうしても早く痩せたい！」という人には私がオンラインでダイエット指導を行ってます！

でも既に反響をいただいていて僕の手がなかなか空かず…今回は3名様までとさせてください…！

埋まり次第、終了とさせていただきますのでお早めに…！