ダイエットは運動を合わせることで2倍楽に！？
こんにちは！
パーソナルトレーナーのけんとです！
これまで1回目の動画、2回目の動画を見てくれてありがとうございます！
今回は最後となる動画のプレゼントです！
本日僕がお伝えするのは…ダイエットは運動したほうが絶対に楽だよって話しです！
1回目と2回目の動画で糖質を食べることは大事だよって話しをしましたが、あれって既に実践してくれましたか！？
食事って急に言われてもちゃんと変えれないと思うし、正直難しいと思うんですよね。
だから！そんなあなたには運動も必要不可欠です！
運動と食事の両方からアプローチすることで、ダイエットが成功しやすくなります！
でも、そうは言ってもたくさん筋トレする必要はありません。
インスタグラマーとかモデルみたいにあんなハードな筋トレをする必要はないんです！
というのも、運動って少しするだけでも耐糖能が改善します。
だからあんまりたくさん筋トレしなくてもOK！
ただ、ちょっと言ってる意味がわからないと思うので、筋トレを教える前に少しだけ小話をします！
まず！私たちって糖質を食べますよね！？
そうすると、ミトコンドリアの周りにGLUT4っていう糖質の入り口みたいなものがあります！
この入り口が開くことで糖質が使えるようになるから、体で糖質を使えるようになります！
で、これが開くサインがあってそれがインシュリンです！
でも脂肪が多い人ってこのインシュリンの効果が低くなってしまうんですよ！(インシュリン抵抗性)
なのでGLUT4がなかなか開いてくれません….
だから多分、脂肪が多い人は食事制限をしてもあまり実感ができないんです。
しかし！運動をすると運動がインシュリンの代わりにGLUT4を開いてくれます！！！
つまり運動すると糖質が入ってきやすくなって、耐糖能が改善して痩せやすくなるんですよ！(やったー)
しかも！次はGLUT5というものがあります！笑
これは果糖の吸収を良くしてくれるものでこれも運動によって活性化します！
だから僕2回目の動画のときにフルーツ食べてください！って言ったんですが、運動と合わせることでフルーツの効果が倍増します！
つまり、運動ってダイエットに効果的なんですよ！(しかもたくさんしなくていい)
これはやらない手はない！！！笑
ということで、この動画では誰でも簡単にできる筋トレを3つ紹介します！
そのおすすめの筋トレとは筋トレの王道である、スクワット、腕立て伏せ、腹筋です！
なのでまずはスクワットから回数とかフォーム、コツ、注意点を解説していきます。
動画の中では僕も一緒に筋トレをやってるので、一緒に頑張りましょー！！
まずスクワットの解説です！
スクワットは主に太ももの前、太ももの裏、お尻を鍛える筋トレです！
先に言っておくとスクワットでよく太ももの前に効いてるのはダメですか！？と聞かれるのですが、太ももの前に効いていてOKなので気にしないでください！
行う回数は20回×3セット！
実際のコツやポイントは色々ありますが、文章だとわかりにくいので動画を切り抜いて説明しますね！
まずスクワットのスタンスからです！
次に腕の位置です！
次にしゃがむ深さ、膝の位置です！
そして、完成したスクワットの正しいフォームが下記の画像です！
次に腕立て伏せのフォームを解説します！
では腕立て伏せですが、鍛える部位は大胸筋と二の腕(上腕三頭筋)です！
回数はできれば20回やりたいんですけど、女性はきついと思うので10回！
男性は20回できる人はやりましょう！
では早速フォームの解説ですが、膝をついた腕立て伏せのフォームを解説します！
まず、膝をついて腕立て伏せをやってと伝えるとみんなこんな姿勢になっちゃいます。
…土下座！？笑
なのでこんな風に工夫をするとみんな一瞬でフォームが直ります！
そして手の幅は画像くらい！(肩幅から拳1個分空けます)
これで腕立て伏せのフォームは完璧です！
最後に腹筋にいきましょう！
最後に腹筋です！その中でもクランチという種目ですね！
鍛える部分はまあ腹筋なので、お腹です！笑
早速フォームの解説に移ります！
まずは仰向けに寝て足を上げてこの角度にしてください！
そして手は首が痛くなってしまうので、頭の後ろで組んでください！
あとはおへそを覗き込むだけ！クランチめっちゃ簡単！！
でも1つだけ注意点があるので、これだけは守って20回3セット頑張ってください！
どうでしたか！？ここまで3つの筋トレを紹介しましたが、僕でも息が上がるくらいなので本当に筋トレはこれくらいでも良いんですよ！！
これだけの筋トレでGLUT4、GLUT5は活性化されるのでぜひあなたも習慣にしてみてください！
動画の内容はここまでになるのですが、ここまで見てくれたあなた限定でお知らせがあります！
ここまで見てくれた人限定でオンラインでのダイエット指導を3名様だけ受け付けます！
なので「どうしても早く痩せたい！」という人には私がオンラインでダイエット指導を行います！
でも既に反響をいただいていて僕の手がなかなか空かず…数枠埋まってしまいました…
なんとか3名様までですと対応できそうなので、ご希望の方はお待ちしてます！
埋まり次第、終了とさせていただきますのでお早めに…！
30分10,000円
3名様限定30分5,000円
私は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。その経験と栄養学的、医学的知見から1,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなくオンラインでのダイエットサポート、TikTok(登録者1万人以上)による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やTikTokでの発信をしています。プレゼントする動画をみていただければなぜあなたが痩せないのか、どうすれば痩せることができるか深く理解してもらえるはずです。
