ダイエッターが気になる6つの疑問
こんにちは！
パーソナルトレーナーのけんとです！
これまで3回に渡って動画を見てくれてありがとうございます！
実は、最近動画の反響もあって問い合わせがとても多く…質問に答えるのが難しくなってきました。
そこで、この動画でみんなから言われる6つの質問についてお答えしていきます！
ダイエッターならほとんどの人が疑問に思ったことがある内容なので、何かな？と考えながら見てみてください！
早速なんですが、あの3つの動画を見て下記のようなことは感じてませんか！？
・3食は食べられません
・糖質摂ってても痩せない
・夜遅いから糖質は抜いたらダメかな？
・結局カロリーじゃないの？
・運動っていつやれば良いの？
・どれくらい運動すれば良いの？
そして、これって大きく分けると3つのジャンルに分かれるんですよ！
①1日2食の人からの質問
②糖質に対しての質問
③運動に関しての質問
なので、まずは①の質問から順に答えていきます！
まず結論として3食たべないとダイエットに成功するのは難しいし、もし1日2食で痩せられたとしてもリバウンドの確率が大幅に上がってしまいます…
例えばなんですが、お相撲さんって1日2食なんですよ！
なんでかっていうとその方が効率的に太れるからなんですよ！
ということはつまり、1日2食だと太るんですよ…
もう少し詳しく話すと食間が空きすぎると次に食べたときの食事で血糖値が急上昇します。
そうすると血糖値を下げようとしてインシュリンが過剰に分泌されてしまう！
インシュリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれていて、余った糖質を脂肪に変えちゃう働きもあるんですよ！(余計なことしやがる)
だから脂肪が増えて太りやすくなるんです！
し・か・も1日2食になると糖質も不足するのでそれで「耐糖能」が低下します。
耐糖能は糖質の処理能力のことでこれが落ちると糖質をうまく使えない体になるので、脂肪が増えちゃいます！
つまり、1日2食だと太るんですよ！
でもこの質問をくれる人って、そうじゃなくてそもそも1日2食しか食べられないんだと。
朝時間がない、夜遅いから食べたくないとかそう言う話だと思うので、解決策を伝授します！！
朝時間がない人
朝時間がない人は「バナナ1本」だけでも良いので食べてください！
バナナ1本だったら頑張れば30秒くらいで食べられるんですよ！(ちょっと言い過ぎた)
朝食欲がない人
そもそも朝に食欲がない人は「プロテイン」「スムージー」「フルーツジュース」みたいな液体でも良いから何かしら糖質っぽいものを体に入れてください！
スムージーに関しては自作するのが難しければ既製品でも良いし、フルーツ ジュースは加糖されていないやつならOK！
この方法なら僕の体感では9割くらいの人が実践できて痩せてるので、これを真似してみてください！
これは本当にパーソナルトレーニングのときにお客様に指導する内容なので、間違いないです！
ここからは糖質についての質問です！
さっきホワイトボードに書いておきましたが次の3つですね！
・糖質を摂ってても痩せない
・夜遅いから糖質は抜いたらダメかな？
・結局カロリーじゃないの？
まず大元の話しで、糖質を摂ってても痩せない人の話をします！
糖質を摂ってても痩せない
このような人たちに詳しくカウンセリングをすると9割くらいは過去に糖質制限、もしくは糖質制限まではいかなくても夜だけお米を抜くみたいな軽めの糖質制限をしている人です！
そして、こういう人は糖質を摂っても痩せない確率が非常に高いです！
痩せないと言うとちょっと語弊があるんですけど、糖質をうまく摂らないと痩せないみたいな言い方になります。
これには耐糖能が深く関係しています。
耐糖能って結構厄介で例えば、ある1日食事の中で1食だけ糖質を抜いたとします。
すると、これだけでも耐糖能が下がるという研究が出てるくらいなんですよ！
だからちょっと糖質を摂らないだけで耐糖能って落ちるんですよ…
そのくせ改善には少々時間がかかります…
糖質制限を1ヶ月、2ヶ月…とやってきた人はやった期間以上にダイエットに時間がかかる場合がほとんどです。
じゃあ一体どうすれば良いのか？これは2つのことを意識するだけで大丈夫です！
・フルーツを200~300g食べる
・GI値の低い食べ物を食べる
この2つを行うだけで耐糖能が改善されて、徐々に徐々に痩せていくはずです。
夜遅いから糖質は抜いたらダメかな？
次に夜遅くても糖質は抜くべきかそうではないかの質問に対してです！
これはもう明確で、夜遅くても糖質は食べてください！
もちろん夜って太りやすいんですよ！
夜って寝るだけなのでそもそもあまりカロリー消費をしない、あとは食べ物って消化するときにもカロリーを使うんですよ！
でもそのカロリーも夜は少なくなってしまいます。
ただそれを加味したとしても夜に糖質を摂らない方が太りやすいです！
だから絶対に糖質も摂るようにしてください！
結局はカロリーなのでは？
糖質の話しをしているとよく「結局はカロリーでしょ」って言われることがあります！
もちろんカロリーが大事なのは大前提で、そのうち糖質は50%~60%摂った方がいいというのがもう研究でもわかってます。
だから今糖質をとってない人や僕がこれだけ言っても食べない人は試しにちょっとだけでも良いので食べてみてください。
最後に運動についてです！
運動はいつやれば良い？
まず運動はいつやっても良いです！
運動は朝にやっても夜にやっても効果はさほど変わりません！
だから自分の生活スタイルに合わせて運動をしてください！
ただ1つだけ注意が必要です！
小腹を満たしてから運動をするようにしましょう！
たまに朝何も食べずに有酸素運動すると脂肪が燃焼されるって聞いたけど？って言われることがあります！
確かに、空腹の状態で有酸素運動をすると少し脂肪が燃焼されやすかったりします！
ただ、お腹が空いたまま運動をすると低血糖症状が出たり、糖質が体の中にないので筋肉を分解する糖新生が起きたりします。
これが起こると筋肉が減るので代謝が下がってしまうんですよ…
だから良かれと思ってやった有酸素運動で代謝を下げてしまうんですね！
なのでおにぎりとかバナナとかの糖質をとってから運動するようにしてください！
運動をどれくらいやれば良いのか
最後に運動はどれくらいやれば良いのか？
これはその人の身長体重性別とか、どれくらい体重を減らしたいとかによって変わっちゃうのでなんとも言えません！
ただ、わかりやすい指標として30分〜1時間と答えてます！
これには理由があって効果的な運動ができないというのもありますし、あとは運動を始めてから70分を超えるとコルチゾールというストレスホルモンが出ることがわかってます！
このホルモンは筋肉の分解をしてしまうホルモンなので、まりよくありません！
なので運動は1時間以内に収めるようにしましょう！
ここまでで内容は以上ですが、ここまで言われてもどれくらいカロリーを摂れば良いのか、糖質は何g必要なのかとかはわからない人が大半だと思います！
一応この動画を見れば解決できるようには話したんですけど、やっぱりどうしても難しいんですよ…
だから、ここまで見てくれた人限定でオンラインでのダイエット指導を3名様だけ受け付けます！
なので「どうしても早く痩せたい！」という人には私がオンラインでダイエット指導を行います！
でも既に反響をいただいていて僕の手がなかなか空かず…数枠埋まってしまいました…
なんとか3名様までですと対応できそうなので、ご希望の方はお待ちしてます！
埋まり次第、終了とさせていただきますのでお早めに…！
30分10,000円
3名様限定30分5,000円
私は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。その経験と栄養学的、医学的知見から1,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなくオンラインでのダイエットサポート、TikTok(登録者1万人以上)による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やTikTokでの発信をしています。プレゼントする動画をみていただければなぜあなたが痩せないのか、どうすれば痩せることができるか深く理解してもらえるはずです。
