太るためですか…？
食事を我慢しているのに痩せない
カロリーを気にしているのに痩せない
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糖質をとるべき理由がわかる
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今あなたは、いつもダイエットのことを気にしながら生活していませんか？
・普段の食事は1日２回に減らしている
・誘われて外食に行けば一番低カロリーの
ものを探して食べる
・会社の飲み会でも美味しそうなおつまみ
を我慢しながらお酒を飲む
・結局空腹感に耐えられず締めのラーメン
をたいらげて罪悪感
・糖質を抜いたりカロリーを気にする生活
をいつまで続ければいいんだろう･･･
こんなことをしていると、あなたのダイエット生活は永遠に終わらないかも･･･？
その理由をお話しします。
代謝が落ちる
え？カロリーを抑えれば痩せるんじゃないの？と思ったあなた。
確かに、食べすぎているのであればカロリーを抑えることで痩せることができると思います。
ただ、極端にカロリーを制限している方の場合は、逆に太ることもあるのです。
なぜなら、1日で必要なカロリーを取れていない場合、体を分解してエネルギーを生み出そうとしてしまうからです。
もちろん体は分解されたくないわけです。
少しでも削られないように日常生活で使うエネルギーを減らそうとします。
例えば眠気を誘う、頭の働きを鈍くするといったように使うエネルギーの量を落としていくわけです。
さらに筋肉は代謝量の多い部位です。
その筋肉が分解されていくとさらに代謝が落ちることにつながります。
なのでカロリーを減らしすぎると太りやすくなるんです。
実は糖質を普段からとっていない人は、糖質を処理する能力（耐糖能）が低下すると言われています。
それは、普段から糖質をとっている人は糖質をメインのエネルギーにしますが、糖質が少ない人はタンパク質や脂質をメインのエネルギーにしているからです。
人間は普段の食事で積極的に入ってくる栄養素をメインのエネルギーにするようにできています。
なので、普段から糖質をとっていないと糖質を処理する能力である耐糖能が低下するのです。
そのような状態で急に糖質が体にはいってくると、糖質を処理することができず血液中にたくさん余ってしまいます。
これが血糖値が上がった状態です。
そのような状態は体にとって危険なので血糖値を下げようとしてインシュリンがたくさん出ます。
実はインシュリンは血糖値を下げる効果だけでなく、余った糖を脂肪にする役割もあります。
なので、糖質を普段からとっていない人は血液中に余った糖を脂肪に変換してしまう量が多くなります。
つまり、太りやすくなるのです。
いつまで続けるの？
楽しいはずの食事がいつも「ダイエット」優先になりカロリーばかりを気にしているあなた。
そんな生活を長く続けているのは疲れませんか？
我慢を続けていると、どんどんストレスが溜まります。
ストレスが溜まるとコルチゾールというホルモンが出るんです。
コルチゾールが過剰に出るとインシュリンが大量に出るため、脂肪を溜め込みやすくなりダイエットには大敵なのです。
本来、食事は空腹感を満たすだけでなく、おいしいという感情で心も満たしてくれるはず。
毎日の食事を、楽しくストレスのないものにしたいですね。
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そんなあなたに解決策です！
まずは1日3食しっかり食べることが必要です。
それは、人間は一度に消化や吸収できる量が限られているからです。
例えば1日2食にすると、必要なカロリーを摂るために１回あたり1000kcalほど食べなければなりません。
（1000kcalは牛丼の特盛りくらいのイメージ）
さらに、食べることができたとしても1000kcal分の栄養を一度できちんと吸収できる人は少ないんです。
なので、1日3回に分けて食べた方が効果的といえます。
ただ、多くの人は朝食を時間がないなどの理由で食べていないです。
朝、食べる時間がなければ果物だけでも食べるようにしてみましょう。
そのほかにも「仕事が忙しくて昼食抜き」になってしまう方は、おにぎり1つでもバッグに入れておきましょう。
そもそも食事の量が少なくて体重が減らないのであれば、体にエネルギーと栄養素が足りていないからかも。
ここが一番のポイントになります！
これを読んでくださっているあなたは、糖質制限や、主食抜きをしても効果を感じなかったのではないでしょうか？
だからこそ、糖質をとるのが大切なのです。
ただ、長い期間糖質制限をしていた場合は、急に糖質をとると体調を崩す可能性もあります。
そのため体調に注意しながら少しずつ取り入れることが必要です。
おすすめはGI値が低い主食や果物です。
表のように、玄米・そば・オートミールなど血糖値をあげにくい主食を参考にしてみてください。
※GI値とは血糖値の上がりやすさを数値化したものです。
「運動苦手だし、何をやっていいかわからない・・・」
「だから食事制限でダイエットしたいのに・・・」
気持ちはわかりますが、ちょっと待ってください！
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ここまでお読みくださったあなたは、これからの人生でダイエットに悩む必要がなくなります。
SNSのダイエット情報に振り回されることなく、おいしいものを食べて自由に食事を楽しめる日々はもうすぐそこです。
さあ、一歩踏み出して、
きれいな新しい自分に生まれ変わってみませんか！
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プロフィール
スターライトフィットネス
パーソナルトレーナー
髙木 拳斗 （KENTO TAKAGI）
私は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。その経験と栄養学的、医学的知見から1,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなくオンラインでのダイエットサポート、TikTok(登録者1万人以上)による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やTikTokでの発信をしています。プレゼントする動画をみていただければなぜあなたが痩せないのか、どうすれば痩せることができるか深く理解してもらえるはずです。